5 dni

KruQ dłużej jest okres półtrwania ogólnie działanie jest ok 4-5 dni

[...] IG, rzadko kiedy są wysokie). Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo kulturystyczny - split 4 dniowy, przerwy ok 1' lub 1,5' więc nie aż tak intensywny. Z kolei aeroby bardzo intensywne (70-90%HrMax). Biegi długie - pod maraton. Z żoną aktywnie spędzamy czas, ale [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek grudnia 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu ciała, [...]

Hej, czemu by nie ... Myśle, że fajnie było by pokazac jak i co gotujemy/jemy w dni luźniejsze od diety. Każdy z nas czasem coś takiego potrzebuje dla wlasnego komfortu :D Fajnie jak by w zdjeciach były umieszczane również produkty Activlabu jakie uzywamy codziennie :) Podrzucam pierwsza :D /SFD/Images/2015/5/1/4b84ae2db95448f9963eaa86ba8b77e0.jpg [...]

[...] wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą [...]

Npp 100 mg 4 tyg 300 mg week 5-10 100 mg co 2 dni

Witam, od 1,5 miesiąca cwicze na silowni 3x w tygodniu trening FBW, biegam w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Cyferki pokazuja ze zrzucilem okolo 2 kg ale mnie nie interesuje waga a wygląd, zmiany we wlasnym ciele. Kiedyś musiałem jakos zle obliczyc zapotrzebowanie bo przez pierwszy miesiac mialem 1800kcal a teraz zszedlem na 1600 nie wiem czy [...]

[...] skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. Uwzględniłem kilka powtórzeń wstawania przed każdym BP i dodałem Press, ale w formie Bottom-Up. Ten ostatni element w postaci drabin jak w ROP'ie, czyli od 3x(1,2,3) do [...]

Posilki standardowo na 2 dni w przod:-) /SFD/Images/2015/5/1/ac59b9c1ccd2462e920d5df36755d77f.jpg

O 6 poszlo 20 minut aerobow , potem pierwszy posilek 100g platkow zytnicj + 10 bialek jaj:-) Teraz skonczylem robic posilki na 2 dni , zgrywam muzyke , jade na solarium , kupic wode i kurczaka i lece dowalic nogi , biceps , triceps i 20 minut cardio:-) Nogi: - Prostowanie + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen -Wypychanie na suwnicy 4 serie po [...]

Nie wiem skąd wzięła się taka teza... Chyba z tego, że zamiast "normalnego" schematu 3/4 dni na górę + 1 dzień nóg, rozkład wygląda teraz 2+2 albo 2+1/1+2 (w zależności od tego, czy są 4, czy 3 dni treningowe w tygodniu). Nie powiedziałbym, że ten układ faworyzuje nogi, z dwóch powodów: 1. Jeżeli linię podziału przyjmiemy nie na wysokości biodra [...]

[...] 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 110 kg x2 DIETA Dieta to IF - 8/16 (10/14), dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: W trakcie testu tylko raz zmniejszyłem kalorie, ucinając ok 75g z samych węgli w DT - po 2 miesiącach redukcji. Wrzucam [...]

[...] momencie będę wiedział, że mam dołożyć ciężar? Gdy zrobię bez problemu wszystkie zaplanowane serie i powtórzenia w danym ćwiczeniu? Co jeśli po dołożeniu w następnym tygodniu już będzie dużo trudniej i zamiast np. 8, 8, 8 zrobię np. 4, 3, 1, bo taki ciężar będzie dla mnie za duży? Właśnie wtedy odjąć 10% czy próbować dalej tym samym aż do [...]

[...] jeszcze większa :D Jutro siłownia zamknięta,więc trening zrobię w sobotę :D Dieta 360 WW 212 B 57 T A tutaj mój shake :D polecam każdemu sztos smakowy,w cieplejsze dni zagości u mnie na stałe 8-) Myślałem,że jakoś rewelacyjnie nie będzie smakować,ale się miło zaskoczyłem,za leniwy byłem by kurę wstawiać.Średnio jem 250g kurczaka [...]

[...] wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. Są to dane jakie wyszły mi w teście Wellnessa. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (aktualnie zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach godziny 9 albo 16 jest to zależne od planu zajęć. Karate wtorek,czwartek [...]

[...] HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 Nie wiem o co kaman. Może to kreatyna się wkręciła. Może to Shot. Może organizm w końcu wszedł na odpowiednie obroty. Jak 2 i pół tygodnia,w sumie 3 się męczyłem podczas treningu i praktycznie zerowy progres - tak od 3 tygodnia cos pękło. Teoretycznie do 4 powinien byc progres i [...]

Siema mam pytanie czy moge sobie zrobić 4 dni regeneracji zamiast tygodnia ? pytam się ponieważ chce mieć pewność czy bedzie dobrze zrobic 4 dni regeneracji czy już lepiej 7 dni regeneracji,teraz robiłem prio na łapy (wiem że głupkowato że na same łapy ale jakoś tak wyszło)

właśnie ja mam to samo co Iness. Tylko że umnie to się rozkłada już na dni. Np. 5 dni wp*****lałem to dzisiaj mnie nosi

29/04/2015 DNT Czas uzupełnić wypiski z dwóch dni;-) Wczoraj miałam dzień wolny od treningu, ale i tak trzeba było załatwić sprawy, więc w domu byłam późnym popołudniem. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda warzywa: rzodkiewka, pomidor [...]

[...] Jutro mam dzień treningowy, chciałam iść na siłownie rano. Jednak jutro wieczorem spotkam się ze znajomymi, z którymi widzę się bardzo rzadko. Wiem, że na pewno wpadnie alkohol. Czytałam, że nie powinno się pić szczególnie w dni treningowe. Powinnam opuścić ten trening? dodam jeszcze, że w takim wypadku będę miała 5 dni przerwy. [...]